
為什麼運動員老愛在場上吐水?背後竟藏「超聰明科學原理」研究證實:吐越多表現越好!
![]() 如果你也跟我一樣,下班後回家不知道幹嘛就會打開體育台的朋友們都一定會發現……. 就是那種飲料拿來漱漱口就吐掉的動作….你可能會以為這只是濕潤嘴巴而已XDD 這可是這幾年在運動場上很流行的一種叫作 顧名思義就是運動員是拿糖水漱口,用以補充身體能量! 不少朋友進行長時間劇烈運動時都會飲用運動飲料。 然而很多運動競技項目節奏緊湊,比賽中間沒有太多空檔休息補充~ 故有學者研究出這種更簡單,甚至不用把糖份攝進身體的替代方法~ 而且這種「糖水漱口法」超有效! 國際權威運動營養學者 Asker Jeukendrup 教室及其團隊早在 2004 年便首先進行研究,招募了一批單車運動員每人進行兩次 40 公里計時測試。其中一次需要每隔約 8 分鐘就用糖份飲品漱口 5 秒(然後吐出),另一次則只用清水漱口作對比。結果發現,以糖水漱口的測試平均快超過 1 分鐘,效用顯著。 團隊對此發現提出以下解釋:
不過糖水漱口也是需要技巧的!XD 在運動期間每隔 10 到 20 分鐘就利用含糖飲品漱口 5 到 10秒,可改善持續 30 至 70 分鐘的高強度運動表現! 這方法尤其適用於容易腸胃不適,或需要減肥和控制體重的運動員,以避免額外卡路里攝取。漱口法雖然方便有效,但若運動超過 90 分鐘以上,仍建議攝取適量碳水化合物,以防止因長時間運動而導致血糖下降和醣原耗盡(glycogen depletion)。但為使肌肉醣原儲備(glycogen store)處於理想水平令體力更充沛,較佳的做法為於運動前 2 至 3 小時先進食適量碳水化合物,然後在運動中途考慮配合漱口法。而在在炎熱潮濕天氣下,仍應小心注意補充水份。飲用清水再配合糖水漱口也是可行的做法。 這在某種程度上,也算讓人大開眼界了吧?!運動科學真偉大XDD 不過話又說回來,其實我很好奇,每次在看中職或是MLB時…… |